{"id":28367,"date":"2021-01-11T00:00:00","date_gmt":"2021-01-11T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ulink.com\/blog\/blog-salud-mental-inmigrantes\/"},"modified":"2024-08-27T19:42:59","modified_gmt":"2024-08-28T01:42:59","slug":"blog-salud-mental-inmigrantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ulink.com\/es\/blog\/blog-salud-mental-inmigrantes\/","title":{"rendered":"5 Tips De Salud Mental Para Inmigrantes"},"content":{"rendered":"

La salud mental es m\u00e1s que un estado de \u00e1nimo. Es una mezcla de nuestra estructura f\u00edsica, psicol\u00f3gica y emocional.<\/span><\/p>\n

Ya sea que seas nuevo en los Estados Unidos o hayas estado aqu\u00ed muchos a\u00f1os, tu salud mental es de suma importancia. Los inmigrantes <\/span>enfrentan desaf\u00edos extraordinarios<\/span><\/a> para adaptarse a una nueva cultura, especialmente despu\u00e9s de un a\u00f1o sin precedentes como en el 2020.<\/span><\/p>\n

Desde aumentar tu actividad f\u00edsica hasta limitar el tiempo en las redes sociales, aqu\u00ed hay cinco consejos r\u00e1pidos para ayudarte a mejorar tu salud mental.<\/span><\/p>\n

Sigue una Dieta Saludable<\/b><\/h3>\n

Somos lo que comemos. De hecho, investigadores en <\/span>The University of Oxford<\/span><\/a> han demostrado que nuestras dietas pueden incluso alterar la composici\u00f3n de nuestro ADN.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, una dieta poco saludable puede causar estragos en tu estado de \u00e1nimo, privarte del sue\u00f1o y robarte energ\u00eda.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, con un poco de investigaci\u00f3n y experimentaci\u00f3n, puedes crear una dieta que mejore tu salud mental y vitalidad. Sustituye los refrigerios azucarados por un trozo ocasional de chocolate negro, est\u00e1 comprobado es que <\/span>\u201calimento para el estado de \u00e1nimo\u201d.<\/span><\/a> O usa aguacates ricos en nutrientes (y grasas saludables) en lugar de aceites hidrogenados y mantequilla.<\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed hay una <\/span>lista de nueve alimentos deliciosos<\/span><\/a> que han demostrado mejorar tu perspectiva (y tu salud en general).<\/span><\/p>\n

Si lidias con ansiedad y niveles altos de estr\u00e9s, considera limitar (o incluso eliminar) tu consumo de cafe\u00edna. <\/span>Aqu\u00ed hay algunas alternativas frescas para el reemplazo de cafe\u00edna.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Mantente Activo<\/b><\/h3>\n

Existe la idea err\u00f3nea de que el \u00abejercicio\u00bb requiere horas de trabajo agotador.<\/span><\/p>\n

\u00a1No es as\u00ed! Los m\u00e9dicos fomentan aproximadamente <\/span>30 minutos de actividad f\u00edsica moderada<\/span><\/a> todos los d\u00edas, y esto se puede lograr de varias maneras.<\/span><\/p>\n

Si correr no es lo tuyo, juega baloncesto, ve a nadar o lanza el <\/span>frisbee<\/span><\/i> con tu perro. Incluso salir a dar un paseo agradable bajo el sol mejorar\u00e1 tu estado de \u00e1nimo. O, si prefieres quedarte en casa, pon cinco de tus canciones favoritas y baila como si nadie te estuviera viendo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sudar es excelente para tu salud mental. Conc\u00e9ntrate en la forma en que tu cuerpo respira, la sensaci\u00f3n de tus pies golpeando el pavimento o la forma en que tus m\u00fasculos se involucran en el ritmo del movimiento.<\/span><\/p>\n

Estas son excelentes formas de relajar la mente y al mismo tiempo ejercitar tu cuerpo.<\/span><\/p>\n

Descon\u00e9ctate de la Tecnolog\u00eda\u00a0<\/b><\/h3>\n

La pandemia del coronavirus provoc\u00f3 un aumento <\/span>global del uso de la tecnolog\u00eda.<\/span><\/a> Los bloqueos y el distanciamiento social aumentaron nuestro uso de tel\u00e9fonos inteligentes, computadoras, videojuegos y redes sociales.<\/span><\/p>\n

Es importante comunicarte con amigos y familiares, pero es igual de importante tomarte un descanso de la tecnolog\u00eda por completo. Hay un nombre para las innumerables horas llenas de ansiedad que pasas navegando por Instagram y Facebook. Los expertos lo llaman <\/span>\u201cdoomscrolling\u00bb<\/span><\/a> y generalmente ocurre cuando usamos la tecnolog\u00eda cuando deber\u00edamos estar durmiendo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ya sea en Netflix o en una de tus cuentas de redes sociales, considera tomarte un descanso de la tecnolog\u00eda. El descanso puede ser de solo cinco minutos cada hora, una hora todos los d\u00edas o un d\u00eda a la semana. Tambi\u00e9n puedes seguir la regla \u201c20-20-20\u201d (<\/span>seg\u00fan lo recomendado por la Asociaci\u00f3n Americana de Optometr\u00eda<\/span><\/a>): despu\u00e9s de cada veinte minutos mirando una pantalla, t\u00f3mate veinte segundos para mirar algo a seis metros de distancia.<\/span><\/p>\n

Al demostrarte a ti mismo que puedes romper con tus h\u00e1bitos (y con el mundo digital), aumentar\u00e1s tanto tu confianza como tu salud mental.<\/span><\/p>\n

Leer M\u00e1s Libros<\/b><\/h3>\n

Existen numerosos beneficios psicol\u00f3gicos al leer libros.<\/span><\/p>\n

Para empezar, la lectura mejora nuestra capacidad de pensar l\u00f3gicamente. Seg\u00fan la profesora Maja Djikic de la Universidad de Toronto, <\/span>\u00ab[la lectura conduce] a mejores procedimientos para procesar la informaci\u00f3n, <\/span><\/i>incluidos los de la creatividad <\/span><\/i><\/a>… cuando se pueden considerar m\u00faltiples perspectivas, es m\u00e1s f\u00e1cil ver nuevas posibilidades\u00bb.<\/span><\/i><\/p>\n

Este tipo de apertura fomenta una mejor salud mental y una mayor sensaci\u00f3n de optimismo.<\/span><\/p>\n

Al estudiar los efectos de la lectura en el cerebro, el neurocient\u00edfico estadounidense Gregory Berns escane\u00f3 el cerebro de los lectores cinco d\u00edas despu\u00e9s de terminar un libro. <\/span>Los resultados fueron asombrosos.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Seg\u00fan el profesor Berns, <\/span>\u00abaunque los participantes en realidad no estaban leyendo la novela mientras estaban en el esc\u00e1ner, conservaron esta conectividad elevada … casi como la memoria muscular\u00bb.<\/span><\/i>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfEn cuanto a los beneficios m\u00e1s directos de la lectura? <\/span>Te ayuda a dormir mejor<\/span><\/a> y tambi\u00e9n est\u00e1 comprobado que ayuda a <\/span>prolongar la esperanza de vida.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Duerme M\u00e1s<\/b><\/h3>\n

\u00bfQu\u00e9 tienen en com\u00fan los cuatro consejos anteriores? \u00a1Todos te ayudar\u00e1n a dormir mejor!<\/span><\/p>\n

Una dieta mejorada, ejercicio regular, menos tecnolog\u00eda (especialmente antes de acostarte) y m\u00e1s lectura ayudar\u00e1n a mejorar tu calidad de sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Es f\u00e1cil escatimar en el sue\u00f1o (especialmente cuando la vida se pone agitada), pero es una de las peores cosas que puedes hacer por tu salud mental. <\/span>Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo<\/span><\/a>, debes intentar dormir de 7 a 9 horas por noche.<\/span><\/p>\n

Si normalmente no duermes tanto, no est\u00e1 solo. Seg\u00fan la Escuela de Medicina de Harvard, la mayor\u00eda de los <\/span>estadounidenses carecen de sue\u00f1o.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

A corto plazo, unas pocas horas de sue\u00f1o perdido pueden alterar dr\u00e1sticamente tu estado de \u00e1nimo y tu perspectiva.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, con el tiempo, la p\u00e9rdida cr\u00f3nica de sue\u00f1o puede da\u00f1ar seriamente tu salud f\u00edsica y mental.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s de promover el ejercicio adicional y limitar la cafe\u00edna y el alcohol, la Facultad de Medicina de Harvard aconseja un enfoque diligente para la <\/span>\u00abhigiene del sue\u00f1o\u00bb.<\/span><\/a> En un esfuerzo por hacer del sue\u00f1o un ritual m\u00e1s significativo, considera algunas de sus sugerencias:<\/span><\/p>\n