{"id":28376,"date":"2021-03-16T00:00:00","date_gmt":"2021-03-16T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ulink.com\/blog\/consejos-estres-migracion\/"},"modified":"2024-08-27T19:07:38","modified_gmt":"2024-08-28T01:07:38","slug":"consejos-estres-migracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ulink.com\/es\/blog\/consejos-estres-migracion\/","title":{"rendered":"5 Maneras para Lidiar con el Estr\u00e9s Siendo Inmigrante"},"content":{"rendered":"

El estr\u00e9s es parte de la vida, especialmente en el siglo XXI. Gracias a un ciclo de noticias interminables, los tel\u00e9fonos inteligentes y una pandemia global, el estr\u00e9s parece seguirnos como una sombra. Seg\u00fan la <\/span>American Psychological Association<\/span><\/a>, m\u00e1s del 25% de los estadounidenses califica su nivel de estr\u00e9s en un 8 de cada 10.<\/span><\/p>\n

Si t\u00fa eres un inmigrante reciente en los Estados Unidos, es posible que te enfrentes a una gran gama de ansiedades, sentimientos y presiones diarias. Afortunadamente, existen muchas formas pr\u00e1cticas para ayudar a reducir el estr\u00e9s y aumentar tu claridad mental.<\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed hay 5 formas en que los nuevos inmigrantes estadounidenses pueden lidiar con el estr\u00e9s:<\/span><\/p>\n

1. Mantente Activo<\/b><\/h3>\n

El ejercicio es una de las formas m\u00e1s r\u00e1pidas de aliviar el estr\u00e9s. \u00bfPor qu\u00e9? La actividad f\u00edsica libera endorfinas, que son la respuesta hormonal del cuerpo para aliviar la ansiedad y el dolor f\u00edsico.<\/span><\/p>\n

En otras palabras, hacer ejercicio es como una <\/span>cura casera para el estr\u00e9s.<\/span><\/a><\/p>\n

Si bien es genial pasar una tarde relajante en el sof\u00e1, pero el ejercicio ligero puede renovar tu mente y cuerpo <\/span>mucho m\u00e1s que la inactividad.<\/span><\/a> Encuentra oportunidades para practicar yoga, realizar una caminata vigorosa o disfrutar de una carrera corta.<\/span><\/p>\n

Para aprovechar todos los beneficios del ejercicio, intenta realizar entre 30 minutos y una hora de actividad f\u00edsica todos los d\u00edas.<\/span><\/p>\n

2. Duerme M\u00e1s<\/b><\/h3>\n

Los cambios importantes en tu vida est\u00e1n afectando tu salud mental. Si eres un inmigrante reciente, tu mente trabajar\u00e1 horas extras para ayudarte a adaptarte a una cultura completamente nueva.<\/span><\/p>\n

Duerme m\u00e1s para mitigar estos factores estresantes. <\/span>Seg\u00fan un informe de los CDC<\/span><\/a>, existe una conexi\u00f3n comprobada entre la falta de sue\u00f1o y la depresi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Busca dormir de 7 a 9 horas cada d\u00eda y complementa tu sue\u00f1o con una siesta al mediod\u00eda. <\/span>Los estudios demuestran que una siesta de veinte minutos por la tarde <\/span><\/a>tiene importantes beneficios para mejorar el estado de \u00e1nimo y reducir la ansiedad. No es de extra\u00f1ar que personas como Albert Einstein, Margaret Thatcher y John F. Kennedy tomaran siestas todos los d\u00edas.<\/span><\/p>\n

Como incentivo adicional, cuanto m\u00e1s ejercicio realices, <\/span>mejor dormir\u00e1s.<\/span><\/a><\/p>\n

3. Come Sano<\/b><\/h3>\n

Cuando estamos estresados, nuestras dietas tienden a ir cuesta abajo.<\/span><\/p>\n

Aunque la pizza o el helado a altas horas de la noche saben muy bien en ese momento, estos antojos te hacen mucho da\u00f1o f\u00edsico. Comer una sobreabundancia <\/span>de ciertos ingredientes y alimentos procesados<\/span><\/a> \u200b\u200baumentar\u00e1 su cortisol, la principal hormona del estr\u00e9s en el cuerpo.<\/span><\/p>\n

Como regla general, trata de limitar los siguientes tres ingredientes: az\u00facar, cafe\u00edna y alcohol. Si bien los \u00abaltos\u00bb del az\u00facar y la cafe\u00edna son agradables, pero aumentar\u00e1n tus niveles de estr\u00e9s. Del mismo modo, las bebidas alcoh\u00f3licas proporcionan una relajaci\u00f3n temporal al final del d\u00eda, pero disminuyen nuestros niveles de serotonina: la hormona que nos mantiene de buen humor.<\/span><\/p>\n

Aunque el alcohol ayuda a las personas a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido (porque es un depresor), interfiere con nuestro movimiento ocular r\u00e1pido (REM) y el sue\u00f1o de ondas lentas, <\/span>las etapas m\u00e1s curativas del descanso.<\/span><\/a> Al interrumpir nuestra capacidad para disfrutar del sue\u00f1o profundo, el alcohol puede conducir constantemente a una mayor acumulaci\u00f3n de estr\u00e9s y fatiga durante el d\u00eda.<\/span><\/p>\n

4. Leer M\u00e1s<\/b><\/h3>\n

Una de las formas m\u00e1s sencillas de reducir el estr\u00e9s es cambiar sus dispositivos electr\u00f3nicos por una novela de bolsillo.<\/span><\/p>\n

En la era de los atracones de Netflix, se necesita mucha disciplina para apagar la televisi\u00f3n y abrir un libro. Sin embargo, si puedes manejarlo, tus niveles de estr\u00e9s te lo agradecer\u00e1n.<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Sussex en el Reino Unido, solo seis minutos de lectura pueden reducir tu ansiedad <\/span>hasta en un 68 por ciento.<\/span><\/a><\/p>\n

El Dr. David Lewis, un neuropsic\u00f3logo que contribuy\u00f3 al <\/span>estudio de Sussex<\/span><\/a>, dijo: \u201c<\/span>Realmente no importa qu\u00e9 libro leas. Al perderte en un libro completamente fascinante, puedes escapar de las preocupaciones y el estr\u00e9s del mundo cotidiano y pasar un rato explorando el dominio de la imaginaci\u00f3n del autor \u00ab.<\/span><\/i><\/p>\n

Mejor a\u00fan, cuando leas antes de acostarte dormir\u00e1s mejor y reducir\u00e1s tus niveles de estr\u00e9s. Al parecer, es por eso que Bill Gates lee durante una hora antes de acostarse cada noche.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

5. Practica la Meditaci\u00f3n<\/b><\/h3>\n

La meditaci\u00f3n tiene muchas definiciones. Puedes incluir oraci\u00f3n, ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, movimientos repetitivos o simplemente tiempo privado en contemplaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan la <\/span>Cl\u00ednica Mayo<\/span><\/a>, la meditaci\u00f3n es \u00abun tipo de medicina complementaria cuerpo-mente\u00bb. En otras palabras, la meditaci\u00f3n se enfoca en el lado espiritual de tu vida que une tu ser f\u00edsico y psicol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n

Mientras silencias el mundo exterior, la meditaci\u00f3n promueve el enfoque interior y la calma. Al practicar la meditaci\u00f3n a trav\u00e9s del yoga, el Qi gong, la respiraci\u00f3n profunda, los mantras o la oraci\u00f3n, fomentas una claridad y una perspectiva renovadas para calmar el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n

Se ha comprobado que estas actividades conscientes reducen los niveles de cortisol al mismo tiempo que normalizan la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca. <\/span>Haz clic aqu\u00ed<\/span><\/a> para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la ciencia detr\u00e1s de la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Comienza<\/b><\/h3>\n

Como nuevo inmigrante, tienes bastante de qu\u00e9 preocuparte. Mientras te adaptas a la vida en los EE.UU., mereces tener la confianza de que tus seres queridos ser\u00e1n atendidos en casa.<\/span><\/p>\n

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Abril es el mes de concientizaci\u00f3n sobre el estr\u00e9s. A continuaci\u00f3n, te presentamos cinco maneras excelentes en las que los inmigrantes estadounidenses pueden hacer frente al estr\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":26390,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[],"class_list":["post-28376","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guia-de-impuestos"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t